Die richtige Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für den Erfolg im Sport. In diesem Artikel steht die Bedeutung der Ernährung für Sportler im Fokus. Zunächst ist es wichtig zu wissen, wie sich die Sportlerernährung zusammensetzt. Die optimale Ernährung setzt sich aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten zusammen. Proteine sollten 20 bis 30 %, Kohlenhydrate 40 bis 50 % und Fette 20 bis 30 % der täglichen Kalorienzufuhr ausmachen.
Natürlich & leckerer Protein-Riegel für Muskeln und Fitness & mehr Power.
34,90 €
Das Fitness Kochbuch mit 112 Rezepten für Muskelaufbau und Fettverbrennung
11,99 €
Mit Ur-Essenz Shilajit. Frei von Zusatz- und Hilfsstoffen. Optimal bioverfügbare Mischung aktiver Mineralstoffverbindungen
25,90 €
Vor dem Training sollte keine schwere Mahlzeit, sondern eher ein leichter Snack eingenommen werden. Besonders am Morgen, wenn das Training ansteht, sind die Energiespeicher oft leer. In diesem Fall eignen sich beispielsweise eine Banane oder ein Müsli. Für effektives Abnehmen wird häufig das Training auf nüchternen Magen empfohlen.
Dies gilt jedoch hauptsächlich für Ausdauersport, während für Krafttraining eine andere Herangehensweise empfohlen wird. Nüchternes Training kann jedoch belastend für den Kreislauf sein. Es sollte nur von erfahrenen Sportlern durchgeführt werden, die ihren Körper gut einschätzen können. Die Trainingseinheit sollte in diesem Fall nicht länger als 30 Minuten dauern. Es ist ratsam, einen Energieriegel dabei zu haben und vor dem Training ausreichend zu trinken. Es ist generell nicht empfehlenswert, hungrig zu trainieren. Nach dem Training ist es wichtig, Kohlenhydrate und Proteine zu konsumieren.
Empfohlen wird oft eine Kombination aus Kartoffeln und Quark. Es ist jedoch ratsam, nicht unmittelbar nach dem Training zu essen, sondern das Training mit Cool Down-Übungen zu beenden und sich zu duschen. Es wird empfohlen, etwa 45 Minuten bis zur nächsten Mahlzeit zu warten. Die Herzfrequenz ist noch erhöht und der Körper benötigt Zeit zur Regeneration. Isotonische Getränke helfen dabei, verlorene Elektrolyte wieder aufzufüllen. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass sie nicht zu viel Zucker enthalten. Unabhängig von der Ernährungsweise ist es wichtig, den Körper ausreichend mit Wasser zu versorgen. Schon 2 bis 3 Stunden vor dem Training sollte mindestens ein halber Liter Wasser getrunken werden. Es ist empfehlenswert, auch während des Trainings regelmäßig zu trinken.
29,99 €
24,99 €
